MİGREN BAŞ AĞRISINI AZALTMAK

Migren, beyinde bulunan kan damarları ve sinirlerin bozukluğu sonucunda oluşan baş ağrı tipidir.

Günlük yaşamı büyük ölçüde etkileyen, kişiyi yerinden kalkamayacak gibi hissiyat veren rahatsızlıktır. Çevresel faktörlerle (stres, yorgunluk, uykusuzluk) baş ağrısı tetiklenebilir. En önemli belirtisi ağrıdır, bu ağrı; ense, şakak, göz çevresinden başlar. Çevresel faktörlerin yanı sırada genetik etkilerden de kaynaklandığı bildirilmiştir.

Bu baş ağrısından uzaklaşmak için ne yapılmalıdır?

Çevresel faktörlerden kaynaklı migrende, baş ağrısını kontrol altına almayı sağlayacak en önemli konu düzendir. Uyku, beslenme şekli ve günlük aktiviteleri belirli düzene koyulması, vücut dengesini sağlayacaktır. Sonrasında stres oranının az ve rahat bir hayat yaşayabilme imkânı sağlanır. Bu yüzden çoğu rahatsızlıklarda önemli olan vücut dengesine dikkat etmektir.

Her insanın vücut oranına uygun günlük su tüketimi sağlaması gereklidir. Eğer doğru miktarda su tüketilirse baş ağrısı atakları azalabilir.

Bu konuda stresin önemli olduğundan bahsetmiştik. Bilindiği gibi stresi azaltmak için tüketilen bazı bitkisel çaylar bulunmaktadır. Özellikle papatya, zencefil, ada çayı ve yeşil çay vb. ağrı kesici olarak işe yarayabilir. Fakat bunlar tek başlarına ve taze şekilde tüketilmelidir.

Soğuk ve sıcak su uygulaması da önemlidir. Soğuk su uygulamasında dikkat edilmesi gereken konulardan bir tanesi kişinin ellerinde ayaklarında soğukluk varsa ya da üşüme varsa uygulanmamalıdır.

Soğuk su; başın tepesi, şakaklar ve alın bölgesine uygulanır.

Sıcak su ise; boyuna yakın sırt kaslarına uygulanmaktadır.

Bu uygulamaların yanında masaj yaparak da rahatlama sağlanmaktadır. Bir diğer önemli konu ise ortamdaki ışıklandırmadır. Eğer gözünüzü alan, acıtan beyaz bir ışık altındaysanız bunu daha sarı tonlardaki ışığa çevirmek tavsiye edilir.

Bununla birlikte migren hastaları belli bir süre

loş ya da karanlık bir ortamda dinlenme gerçekleştirmelidir. Gürültünün en aza indirilmesi baş ağrısı için önemli bir seçenektir. Gürültülü ortamda baş ağrısı başlayabilir/tetiklenebilir, bu yüzden sessiz ve sakin ortamlar tercih edilmelidir.

İnsan sağlığı üzerinde etkisinin görüldüğü faydalı egzersizler yapılmalı, daha sağlıklı ve düzenli bir vücuda sahip olunca tüm rahatsızlıklarla birlikte migrende büyük oranda azalacaktır.

Özetlemek gerekirse düzen, denge ve egzersiz... Hayatı düzene sokarak, düşük stres ve düzenli uykuya sahip, yorgunluğu minimuma düşürmüş bireylerde migren baş ağrısının riski de azalacaktır.